ADHD আক্রান্ত শিশুদের স্কুল বছরে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করুন

আমার ADHD সহ তিনটি সন্তান রয়েছে। আমরা হয়তো বাড়িতে স্কুলে যেতে পারি, কিন্তু যেকোনো ধরনের স্কুলে ফিরে যাওয়াটা বাস্তব এবং বিশৃঙ্খল। মানুষকে একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে। তাদের অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সময়ে সকালের নাস্তা খেতে হবে। তাদের পোশাক পরতে হবে (কোভিডের পরে এটি একটি প্রধান সমস্যা হয়ে উঠেছে)। বড়ি নামানো, দাঁত ব্রাশ করা, চুল আঁচড়ানো, কুকুরকে খাওয়ানো, সকালের নাস্তার টুকরো তোলা, টেবিল পরিষ্কার করা, এই সবই আমরা স্কুল শুরু করার আগে সম্পন্ন করি।
তাই আমি অন্যান্য অভিভাবকদের এসওএস পাঠিয়েছি যাদের সন্তানদের ADHD আছে। বাণিজ্যিক gobbledygook-এ, আমার বাস্তব-বিশ্ব সমাধান এবং সম্ভাব্য ইঙ্গিত প্রয়োজন। পিতামাতার দৃষ্টিকোণ থেকে, আমার ছোট শয়তানের শৃঙ্খলা ফিরিয়ে আনতে আমার কিছু গুরুতর সাহায্যের প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন স্কুল আবার চালু হয় (আসলে: তারা কেবল ক্ষুধার্ত দানব)। আমাদের রুটিন হতে হবে। আমাদের অর্ডার দরকার। আমাদের সাহায্য দরকার. পরিসংখ্যান
সবাই বলেছিল যে সমস্ত বাচ্চাদের রুটিন ওয়ার্ক করা দরকার, এবং তখন আমার মস্তিষ্ক কিছুটা বন্ধ হয়ে যায় কারণ আমি এতে ভাল নই (দেখুন: মা এবং বাবার ADHD আছে)। কিন্তু ADHD আক্রান্ত শিশুদের বিশেষ করে রুটিন ওয়ার্ক করতে হবে। তাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা রয়েছে-তাই তাদের জীবন, মহাবিশ্ব এবং সবকিছুর সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য তাদের আরও বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন, যেমন রুটিন এবং কাঠামো। পরিবর্তে, এই কাঠামোটি তাদের সফল হওয়ার আত্মবিশ্বাস এবং তাদের পিতামাতাকে তাদের উপর চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে নিজের জন্য সাফল্য তৈরি করতে শিখতে দেয়।
মেলানি গ্রুনো সোবোকিনস্কি, একজন একাডেমিক, ADHD এবং অভিভাবক প্রশিক্ষক, তার ভয়ানক মায়ের সাথে একটি প্রতিভাধর ধারণা ভাগ করেছেন: একটি সকালের প্লেলিস্ট তৈরি করা৷ তিনি তার ব্লগে বলেছেন: “সকালে, আমরা থিম সং সেট করি আলিঙ্গন করার সময়, ঘুম থেকে ওঠা, বিছানা তৈরি, পোশাক, চুল আঁচড়ানো, সকালের নাস্তা, দাঁত ব্রাশ করা, জুতা এবং কোট এবং বাইরে যাওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি। সন্ধ্যায়, আমাদের ব্যাকপ্যাক আছে, পরিষ্কার করা, আলো নিভানোর থিম সং, পায়জামা পরিবর্তন করা, দাঁত ব্রাশ করা এবং লাইট বন্ধ করা। এখন, গানটি আর বিরক্তিকর নয়, তবে আমাদের সময় ধরে রাখে।" এটি একটি অভিশাপ প্রতিভা, কেউ তাকে একটি পদক দিন দয়া করে. আমি ইতিমধ্যেই Spotify-এ গান শোনার জন্য লাইনে দাঁড়িয়ে আছি। এটি বোধগম্য হয়: ADHD আক্রান্ত শিশুদের শুধুমাত্র রুটিন নয়, সময় ব্যবস্থাপনাও প্রয়োজন। গানটি একই সাথে উভয়ের মধ্যে নির্মিত।
রেনি এইচ ভয়ানক মাকে নির্দেশ করেছেন যে ADHD সহ শিশুরা "চূড়ান্ত পণ্য কল্পনা করতে পারে না।" তাই তিনি ছবি সুপারিশ. প্রথমে, আপনি "তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সহ তাদের একটি ছবি তুলুন৷ একটি মুখোশ পরা, একটি ব্যাকপ্যাক বহন করা, লাঞ্চ বক্স খাওয়া ইত্যাদি।” তারপরে, তিনি বলেছিলেন, "আগের রাতে, একটি গ্রিড প্যাটার্নে সাজানো এবং পদ্ধতিগত পদ্ধতিকে উন্নত করার জন্য বাম থেকে ডানে সংখ্যাযুক্ত আইটেমগুলির ফটোগ্রাফগুলি থেকে।" আমার বাচ্চারা এটা চামচ দিয়ে খাবে।
অনেক বাবা-মা ভয়ানক মাকে বলে যে তারা চেকলিস্ট ব্যবহার করে। ক্রিস্টিন কে. একটিকে তার সন্তানের ল্যানিয়ার্ডে ঝুলিয়ে রেখেছিল এবং অন্যটিকে লন্ড্রি রুমে রেখেছিল৷ Leanne G. একটি "ছোট, বৃহৎ-প্রিন্ট তালিকা" সুপারিশ করে—বিশেষ করে যদি শিশুরা তাদের ধারনা নিয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করে। এরিয়েল এফ. তাকে "দরজায়, দৃষ্টিশক্তির সাথে সমান" রেখেছিল। তিনি ড্রাই ইরেজ বোর্ড এবং ড্রাই ইরেজ মার্কার ব্যবহার করেন এক-একটি জিনিসের জন্য, যেখানে শার্পিস প্রতিদিনের কাজের জন্য ব্যবহার করা হয়।
অ্যান আর. ভয়ানক মাকে বলেছিলেন যে তিনি অনুস্মারক সেট করার জন্য অ্যালেক্সা ব্যবহার করেছিলেন: "আমার ছেলে ঘুম থেকে উঠার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করে, তারপরে জামাকাপড় রাখে, একটি ব্যাগ নেয়, জিনিসপত্র প্যাক করে, বাড়ির কাজের অনুস্মারক, শোবার সময় অনুস্মারক - সবকিছুই সত্য।" জেস বি. তাদের টাইমার ফাংশন ব্যবহার করে তার সন্তানদের জানতে সাহায্য করুন যে তারা নির্দিষ্ট কার্যকলাপে কতটা সময় ফেলেছে।
স্টেফানি আর ভয়ঙ্কর মাকে বলেছিলেন যে তারা ইতিমধ্যে সময়সূচী অনুশীলন করছে। এটা শুধু সকালের রুটিন নয়-তার বাচ্চারা খুব ধীরে ধীরে খায়, তাদের কাছে দুপুরের খাবারের জন্য মাত্র আধা ঘন্টা সময় আছে, তাই তারা ইতিমধ্যে কঠোর পরিশ্রম করতে শুরু করেছে। ADHD-এ আক্রান্ত শিশুদের পিতামাতাদের আগাম বাধাগুলি বিবেচনা করতে হবে, যেমন পর্যাপ্ত দুপুরের খাবারের সময় না থাকা, যা নিয়মিতভাবে শিশুর দিন নষ্ট করতে পারে। আমার সন্তানের কী সমস্যা হবে এবং আমরা এখন কী অনুশীলন করতে পারি?
অনেক অভিভাবক বলেছেন যে তারা আগের রাতে কাপড় সহ জিনিসপত্র তৈরি করেছিলেন। শ্যানন এল. বলেছেন: "প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি আগে থেকে সেট আপ করুন- যেমন খেলাধুলার সামগ্রী৷ নিশ্চিত করুন যে সমস্ত ইউনিফর্ম ধুয়ে গেছে এবং সরঞ্জামগুলি আগেই প্যাক করুন। শেষ মুহূর্তের আতঙ্ক কাজ করবে না।” জামাকাপড় বাছাই করা-এমনকি ঘুমানোর মধ্যেও- এটি অনেক পিতামাতার জন্য সহায়ক। আমি সকালে টুথপেস্ট দিয়ে বাচ্চাদের টুথব্রাশ প্রস্তুত করি যাতে তারা বাথরুমে প্রবেশ করলে দেখতে পারে।
এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরাও কাঠামোগত পরিবর্তনের সাথে ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারে না। যখন বিভিন্ন পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন তাদের মধ্যে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করা ভাল। Tiffany M. ভয়ঙ্কর মাকে বলেছিলেন, "সব সময় তাদের কার্যকলাপ এবং অনুষ্ঠানের জন্য প্রস্তুত করুন। সম্ভাব্য পরিস্থিতির অভিজ্ঞতা নিন যা ঘটতে পারে যাতে তাদের মস্তিষ্ক অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির জন্য যতটা সম্ভব প্রস্তুত করতে পারে।
অনেক অভিভাবক উল্লেখ করেন যে ADHD আক্রান্ত শিশুরা ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত বা ক্লান্ত না হয় তা নিশ্চিত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হওয়ার কারণে, তাদের ভাঙ্গন প্রায়শই অন্যান্য শিশুদের তুলনায় বেশি দর্শনীয় হয় (অন্তত আমার শিশুরা)। আমার স্বামী একজন প্রতিভা যিনি এটি মনে রাখতে পারেন। যদি আমাদের বাচ্চাদের মধ্যে কেউ খারাপ কাজ করতে শুরু করে, সে প্রথমে জিজ্ঞাসা করবে: "আপনি শেষবার কখন খেয়েছিলেন? আপনি শেষ বার কি খেয়েছিলেন?" (র‍্যাচেল এ. নির্দেশ করে যে তাদের সমস্ত খাবারে উচ্চ-মানের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ)। তারপর তিনি চালিয়ে গেলেন: "আপনি আজ কি পান করেছেন?" রাচেল আরও নির্দেশ করেছেন যে ADHD আক্রান্ত শিশুদের জন্য ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কতটা প্রয়োজনীয়।
প্রায় সবাই ভয়ানক মায়েদের বলে যে ADHD সহ শিশুদের শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। এমনকি বাড়ির চারপাশে হাঁটার সময় বা কুকুর হাঁটার সময়, বাচ্চাদের অবশ্যই চলাচল করতে হবে - যতটা সম্ভব কম কাঠামোর সাথে। আমি আমার বাচ্চাদের তাদের ট্রামপোলিন এবং বিশাল রাইড সহ বাড়ির পিছনের দিকের উঠোনে ফেলে দিয়েছিলাম (আমরা তাদের সব পেয়ে সত্যিই সম্মানিত) এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শরীরে আঘাত না করে এমন কিছুর অনুমতি দিয়েছিলাম। এর মধ্যে রয়েছে বিশাল গর্ত খনন করা এবং পানি দিয়ে ভরাট করা।
Meghan G. ভয়ানক মাকে বলেছিলেন যে তিনি পোস্ট-এর নোট ব্যবহার করেন-এবং সেগুলিকে যেখানে লোকেরা স্পর্শ করতে পারে, যেমন দরজার নব এবং কল, এমনকি তার স্বামীর ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করে। তিনি বলেন, তাদের এইভাবে দেখার সম্ভাবনা বেশি। আমি এখন এটি বাস্তবায়ন করতে হতে পারে.
Pamela T. একটি ভাল ধারণা যা প্রত্যেককে অনেক ঝামেলা থেকে বাঁচাতে পারে: ADHD-এ আক্রান্ত শিশুরা জিনিস হারাতে থাকে। “অনুপস্থিত জিনিসগুলির এক্সিকিউটিভ ফাংশন চ্যালেঞ্জের জন্য-আমি মূল্যবান কিছুতে একটি টাইল রাখি (ব্যাকপ্যাক, স্পিকার বক্স, কী)। আমি কয়েকবার স্কুল বাসে তার ভেরী ঘুরতে দেখেছি!” (আপনি ক্লিক আমি শুনতে হয় যে আমি টাইলস অর্ডার করছি. একাধিক টাইলস).
এরিয়েল এফ. ভয়ঙ্কর মাকে বলেছিলেন যে তিনি প্রায়শই ভুলে যাওয়া শেষ মুহূর্তের প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির সাথে দরজার কাছে একটি "ঝুড়ি" রেখেছিলেন বা সকালের পদক্ষেপগুলি পুনরায় করেন (অতিরিক্ত মুখোশ, অতিরিক্ত চুলের ব্রাশ, ওয়াইপস, সানস্ক্রিন, মোজা, কিছু গ্রানোলা ইত্যাদি)…যদি আপনি আপনার সন্তানকে স্কুলে নিয়ে যান, গাড়িতে অতিরিক্ত টুথব্রাশ, হেয়ারব্রাশ এবং ওয়াইপস রাখুন।" নিশ্চিত করুন যে শেষ মুহূর্তের পদ্ধতিতে সবকিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে না যায়!
আমার বাচ্চারা এই জিনিস পছন্দ করবে! আমি আশা করি আপনার ADHD আক্রান্ত শিশুটি আমার সন্তানের মতো এটি থেকে উপকৃত হবে। এই ধরনের প্রম্পট দিয়ে, স্কুল বছরে প্রবেশ করার সময় আমি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি-তারা আমাদের (অবিস্তৃত) দৈনন্দিন কাজকে মসৃণ করে তুলবে।
আমরা বিষয়বস্তু ব্যক্তিগতকৃত করতে এবং সাইট বিশ্লেষণ সম্পাদন করতে আপনার ব্রাউজার থেকে তথ্য সংগ্রহ করতে কুকিজ ব্যবহার করি। কখনও কখনও, আমরা ছোট বাচ্চাদের সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করতে কুকিজও ব্যবহার করি, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। আরও তথ্যের জন্য আমাদের গোপনীয়তা নীতি দেখুন।