দুপুরের ব্যায়াম এবং ফিটনেসের মধ্যে সম্পর্ক

মহামারীর অনেক আগে, পুরো বিশ্ব আপনাকে কর্মদিবসে ব্যায়ামকে একীভূত করতে সাহায্য করার জন্য ষড়যন্ত্র করছিল।
জার্নাল অফ ফিজিওলজির একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে সকালের প্রথম দিকে ব্যায়াম করার জন্য দিনের সেরা সময়। দালাল এবং ব্যবসায়ীরা দুপুরের ক্লাসপাস মিটিংকে নতুন শক্তিশালী মধ্যাহ্নভোজ হিসাবে মনোনীত করেছে। (এই প্রবণতাটির এমনকি একটি মূর্খ চোখ ধাঁধানো নামও রয়েছে: "ঘাম।") কিছু কোম্পানি কর্পোরেট স্বাস্থ্য কৌশলবিদ নিয়োগ করতে শুরু করেছে যাদের কাজ হল কর্মীদের সকাল 9 টা এবং বিকাল 5 টায় আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করা।
তারপর থেকে, কর্মদিবসের ব্যায়ামের সতেজতা অদৃশ্য হয়ে গেছে। আপনি যদি Strava ব্যবহার করেন, আপনি জানেন যে দূরবর্তী কর্মীরা বছরের পর বছর ধরে দৌড়াচ্ছে, সাইকেল চালাচ্ছে এবং দুপুরে খোলামেলা সাঁতার কাটছে। উপরন্তু, "সংযুক্ত ফিটনেস" বিপ্লবের সাহায্যে-যা হোম ফিটনেস সরঞ্জামের বিক্রয়ে 130% বৃদ্ধিতে অবদান রেখেছে-এবং YouTube যোগ চ্যানেলের বিস্ফোরক বৃদ্ধিতে, বেশিরভাগ কর্মচারী/শিক্ষার্থীকে এমনকি ছেড়ে যেতে হবে না বাড়ি. প্রকৃতপক্ষে, এই প্রকাশনাটি একটি 400 কর্ম-দিবসের ব্যায়াম পরিকল্পনা আঁকে, যা ডেস্ক থেকে কয়েক ফুট দূরে সঞ্চালিত করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে।
ব্যাপকভাবে বলতে গেলে, এটি একটি খুব ভাল জিনিস। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের তথ্য অনুযায়ী, গড়ে আমেরিকানরা দিনে প্রায় আট ঘণ্টা বসে থাকে। এর একটি বড় অংশ পর্দার দিকে তাকানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার মাসিকের আগে এবং পরে (যখন কল যাতায়াতের সময়, বা বাচ্চাদের রাতের খাবারের প্রয়োজন হয়) সেই অস্থির ব্যায়ামগুলিতে অনুপ্রাণিত ব্যায়াম না করে ঘাম ঝরাতে দিনের সেই অংশটি ব্যবহার করা স্মার্ট। এটি একটি নতুন, অলিখিত সুবিধা যা আমরা সকলেই প্রাপ্য।
কিন্তু এর অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি হতে পারে। দুপুরে ওয়ার্ক আউট করার ছলনাময় মানসিকতা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন। আমার একজন বন্ধু তার পেলোটন প্রোফাইল গোপন রাখার জন্য যন্ত্রণা নিয়েছিল, পাছে তার বস জানতে পারে যে সে প্রতিদিন 1:30 এ অ্যালি লাভের সাথে তাবাটা ছিঁড়ছে। এইভাবে, ওয়ার্কআউটটি এখনও কিছুটা চাপা অনুভব করবে, সূর্যের আলো এবং ঘামের একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের মতো, এবং তারপরে ল্যাপটপে ফিরে আসা। এবং শালীন দেখতে (বা গন্ধ) প্রয়োজন নেই, এবং HIIT-এর পরে শরীরকে প্রয়োজনীয় সম্পূর্ণ পরিষ্কার করার চেয়ে আবার কাজ শুরু করা সহজ।
এটি এমন একটি কারণ যা আপনার "কোয়ারানস্কিন" প্রাদুর্ভাবের কারণ হতে পারে, বা প্রাপ্তবয়স্কদের ব্রণ যা গত 20-প্লাস মাসে হঠাৎ দেখা দিয়েছে। যদিও মহামারী চলাকালীন ত্বকের সমস্যাগুলি মূলত মুখের ছাপ পরার কারণে চিবুকের অংশের পরিধান এবং ছিঁড়ে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত, বা স্ট্রেস লেভেলের ওঠানামার কারণে কর্টিসলের বৃদ্ধি (যা ফলস্বরূপ সিবাম উত্পাদন বাড়ায়), আপনার নতুন আবিষ্কৃত ব্যায়ামের অভ্যাস। এটি সারা শরীরে, বিশেষ করে আপনার পিঠের চারপাশে পুস্টুলস হতে পারে।
হ্যাঁ. বকনি। আমরা এটি যতই চাই না কেন, এটি একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের ধ্বংসাবশেষ নয়। যদিও 11 থেকে 30 বছর বয়সী লোকেদের ব্রণ হওয়ার প্রবণতা বেশি (তাদের মধ্যে প্রায় 80% আছে), অন্যান্য ভেরিয়েবল যেমন জেনেটিক্স, স্টেরয়েড ওষুধ বা উচ্চ-গ্লাইসেমিক ডায়েট নিশ্চিত করতে পারে যে ব্ল্যাকহেডস, হোয়াইটহেডস, ব্রণ এবং সিস্টগুলি জমা হয়। আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধ। এই তালিকায় আরেকটি মূল অপরাধীও রয়েছে: অবরুদ্ধ, না ধোয়া কাপড়।
সংক্ষেপে, সারাদিনের কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য আপনি যে পোশাকটি পরিধান করেছেন তা একটি নির্বোধ পদ্ধতি। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অনুসারে, "মৃত ত্বকের কোষ, ব্যাকটেরিয়া এবং অপরিষ্কার কাপড়ের তেল ছিদ্রগুলিকে আটকে দিতে পারে।" নোংরা জামাকাপড় তেল এবং ঘামকে আটকাতে পারে যা প্রশিক্ষণের সময় স্বাভাবিকভাবেই ত্বকে উঠে যায়, যার ফলে চুলের ফলিকল এবং তেল গ্রন্থিগুলিকে বিরক্ত করে। একটি ব্যাকপ্যাক যোগ করুন-আরও সাধারণভাবে, কিছু ব্যায়ামকারীরা রাকিংয়ে স্যুইচ করবে বা আমার মতো দৌড়াতে শুরু করবে-আপনি সংবেদনশীল এলাকায় অতিরিক্ত চাপ দেবেন।
ইন্টারনেটে কিছু ফোরাম রয়েছে যেখানে নতুন আবিষ্কৃত শিক্ষার্থীরা ব্রণের প্রাদুর্ভাবে তাদের বিস্ময় প্রকাশ করেছে: আমি এখন সুস্থ; আমার ত্বকের স্যুট অনুসরণ করা উচিত নয়? পশুচিকিত্সক প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে আপনি কতবার আপনার মুখ স্পর্শ করেন তা পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেন (এটি জানা যায় যে ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যাকটেরিয়ায় পূর্ণ), এবং কীভাবে আপনার ত্বক হুই প্রোটিনের স্থিতিশীল সরবরাহে প্রতিক্রিয়া জানায়, যা IGF-1 হরমোন নামক এক প্রকার নির্গত করে। যা ত্বককে নষ্ট করে। আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে গেলে, সেগুলিও অবিলম্বে পরিষ্কার করা হবে।
তাত্ত্বিকভাবে, এটি এখন সহজ হওয়া উচিত। বেশিরভাগ অফিসে লকার রুম নেই, এবং প্রতিটি পরিবারে একটি ঝরনা আছে। যাইহোক, যখন অতিরিক্ত 15 মিনিটের কর্মদিবসের বিরতি মানুষকে লোভী বোধ করে, তখন এটি একটি নোংরা টি-শার্ট পরে বসে থাকা এবং ইমেলের উত্তর দিতে দুই ঘন্টা ব্যয় করার রীতি। দুর্ভাগ্যবশত, এটি ত্বকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং সিবামের উৎপাদনকে অনুঘটক করার জন্য যথেষ্ট।
তোমার কি করা উচিত? প্রথমে মুখ ধুয়ে নিন। একটি দ্রুত ঠান্ডা ঝরনা মিটমাট করার জন্য একটি কর্মদিবসের অনুশীলনের কাঠামোর মধ্যে বাজেট সময়। ঠাণ্ডা দিকটি কেবল এই কারণে নয় যে ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখা ফিটনেস পুনরুদ্ধারের নীতি; গরম জল আসলে ব্রণ breakouts হতে পারে. আপনি সেখানে হারিয়ে যাবেন না তা নিশ্চিত করার এটিও একটি ভাল উপায়। আপনি ব্যায়ামের পরে ঝরনা একটি "ঝরনা" হতে চান না হতে পারে. এটি একটি ফ্লাশ মত আরো হওয়া উচিত. এই সেলিব্রিটিদের জন্য আপনার চোখ খোলা রাখুন যারা গোসলের সময়কে ছোট করতে চান, কিন্তু তারা আসলে অর্থবোধ করে। দীর্ঘ গরম ​​ঝরনা পরিবেশ এবং আপনার মানিব্যাগের জন্য ভাল নয়।
আপনি যদি স্নান করতে না পারেন তবে পরিষ্কার কাপড় পরা আপনার পরবর্তী সেরা পছন্দ। বেশিরভাগ পুরুষের সাজসজ্জা সংস্থাগুলিতে এখন শীতল বডি ওয়াইপ রয়েছে যা আপনি আপনার মুখ, পিঠ এবং তলপেটে প্রয়োগ করতে পারেন এবং তারপরে আপনার দিনের কাজ শেষ করতে একটি নতুন শার্ট এবং শর্টসে পরিবর্তন করতে পারেন। কৌশল কি? আপনার চুল শুকিয়ে নিন, ফ্যানের সামনে আপনার চুল শুকিয়ে নিন (বা শীতল পরিবেশে হেয়ার ড্রায়ারের নিচে), এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় পুনরায় পরা এড়িয়ে চলুন। যেহেতু আপনি প্রায়ই জিম ব্যাগ ব্যবহার করেন না, এটি সহজ হওয়া উচিত।
কখনও কখনও, অবশ্যই, bacne শুধু ঘটে। ত্বকের সমস্যা অব্যাহত থাকলে, BHA লিকুইড এক্সফোলিয়েন্ট বা বেনজয়াইল পারক্সাইড ফোম লোশন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। এই সূত্রগুলো সময় দিন। আপনি যখন এগুলি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করেন তখন এগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং নির্ভরযোগ্য, তেল-মুক্ত, নন-কমেডোজেনিক ময়েশ্চারাইজারগুলির সাথে ব্যবহার করা উচিত। সব পরে, তাদের প্রধান উদ্দেশ্য আপনার ত্বক শুষ্ক হয়.
সর্বোপরি, কাজের দিনে ব্যায়ামের চাপ তার মূল্য অতিক্রম করা উচিত নয়। এটি স্ল্যাকের স্ট্রেস লেভেলের উপর প্রভাব থেকে শুরু করে উপরের পিঠে ধ্রুবক ব্ল্যাকহেডস দেখা পর্যন্ত সবকিছুই কভার করে। যাইহোক, যদি আপনি একটি শান্তিপূর্ণ, কার্যকরী ভারসাম্য খুঁজে পান—একটি ভারসাম্য যা আপনাকে কেন্দ্র লাইনব্যাকারের মতো গন্ধ না পেয়ে আপনার ডেস্কে ফিরে যেতে দেয়—এটি আপনার ভবিষ্যতের WFH দিনের জন্য বিস্ফোরক হতে পারে।
প্রতি ব্যবসায়িক দিনে আপনার ইনবক্সে আমাদের সেরা সামগ্রী পাঠাতে InsideHook-এর জন্য সাইন আপ করুন৷ বিনামূল্যে এবং এটা মহান.